¡¡¡.....una de esguincesssss.....!!!

  Un nuevo contratiempo...

Pues no se trata de estar bien aún..., sino de estar cada día mejor...

No se si era por ir demasiado rápido en una bajada larga o tal vez porque era de noche y había poca luz, o quizás porque estaba lloviendo.... el hecho es que al saltar sobre la acera.... el tobillo de siempre "el malo" volvió a jugármela....
Mi Peroneo-Astragalino Anterior está edematoso y con un solemne hematoma. Lo dejaremos reposar unos días y volveremos a recuperar su estabilidad......

...SEGÚN DICEN TRABAJAR EN EXCESO DETERIORA...

                                                                                                                                                           .         Ya me decían a mi que tanto trabajo no era bueno...,                                                                                                            Por fin..., ¡¡¡Vacaciones!!!                                                                                                                                           ..... CREO QUE NECESITO RECUPERARME .....                                                                               

Semana que espero sea sabática... al menos para desconectar... 

ENTRENOS

Lunes: Cal + 3 km(4:45) + [5x200 /75%(41") + 4x200 /85%(37") + 200 max(32")] rec 200 + Descal    - Total 9 Km

Martes 

...Y ME QUEDÉ DORMIDO.....

No podía ser de otra manera.... ¡¡¡¡Me quedé dormido!!! y con las zapas puestas.... y no es escusa, pues llevaba tres días de curro seguido con escasas horas de sueño.... En fin, ya que no pude correr en Marbella y para no perder el día de entreno y tras dormitar algunas horas... decidí hacer una salida parecida a una media, se me ocurrió subir a Mijas Pueblo desde Arroyo de la Miel: 11,5 Km de subida y casi toda su bajada respectiva. Total 20,1 Km. Way!!!!.... aproximadamente 1:46 h. hasta que decidí parar de bajar.... y con mis zapas nuevas.

ENTRENO
Lunes: descanso -
Martes: Descanso obligado por el curro
Miércoles: 2 horas de Padel  ...."buen partido.. si señor.."
Jueves: 3k prog (5:01-4:27-4:06) + 1k trote + 5x400(1:31) r´200 + 5x200(38") r´200 + 1k trote: Total 10 km
Viernes: Guardia "tol-día"

Sábado: Ondulada Benalmadena 10 Km Fartlek (4:48 ritmo medio)
Domingo: 20 min trote + Entreno de Velocidad/Salto/Lanzamiento + GIM

Semana del 14 de Septiembre

Media Maratón Motril 20 Sept. 2009

Objetivo cumplido..., o algo parecido.... la pude acabar en el tiempo casi previsto..., ya que tal cual ha sido mi ultimo año.... no andaban mis piernas para muchas proezas: 1:42:31 según mi crono....¡¡¡¡maldito crono...!!!! me suelo guiar del ritmo que me marca el Polar en cada fase de la carrera..., e iba muy cómodo al ritmo previsto... joder...demasiado cómodo... quería ir entre 4:40-4:45 de media... y al final resultó que me midió 23,503 km ..... en vez de los 21,097... y me daba mas ritmo del real.... 
Después de todo y valorando sensaciones tras el km 17.., si hubiese ido mas deprisa igual me hubiese arrepentido.

Pero todo va bien.... es lo importante
La próxima semana 
MEDIA MARATÓN DE MARBELLA

Comenzamos Nueva Temporada

Temporada Nueva..., y Emociones Nuevas.... 

Lo pasado, pasado está.... 

Tras unas escasas semanas de vuelta a los rodajes, mañana ENTRENO DE CALIDAD en MOTRIL.....  ¡¡¡¡A ver que pasa!!!! .............  Como siempre un año ambicioso en objetivos..... ...eso si.... volveré a probar de todo...., desde La PISTA y Con objetivos Máximos, hasta el Maratón..... que quizás nos toque ir a Chicago el próximo año

Semana del 9 de Febrero
Una semana para ¿...la Indiferencia o para el Olvido...?


...La esclavitud en una forma de vivir... castigo obligado para algunos, ... y una mala elección para otros .... ...Por ahora yo voy eligiendo mal.....

El cansancio hace estragos...

¡¡¡ QUIEN ME COMPRA MI CASAAAAAAAAAA!!!!


Empezó bien la semana.., aun cansado..., los entrenos iban bien...
Lunes: Curro de tarde y Guardia
Salida de 45 min CC Terreno Ondulante = 7,8 Km
Martes: Saliente de Guardia y sigo de Curro por mañana
Descanso Merecido
Miercoles: Curro de Mañana
Series Pista: Cal + 21x200 (38"-40") ultimos 5 progr + Desc = 15,100 Km
Jueves: Curro de Mañana
2 horas de TENIS ininterrumpido
Viernes: Curro de mAñana, tarde y Guardia
Sabado: Aunque vuelvo al curra esta noche
Cal + 4 x 1000 (3:50) + Desc = 9,200 Km
Domingo: Curro Mañana y Tarde
Descanso relativo pues...

Acumulado = 32,100 Km + Tenis

Semana del 2 de Febrero

TIEMBLA AMIGO PERIKO... VOY A SER TU SOMBRA

¡¡¡Empezamos nueva semana!!!...., y NUEVOS ENTRENOS -- solo espero disponer del tiempo y de las ganas de la semana anterior. Mis objetivos en los próximos 2 meses son algo dispares..., pero bueno..... lo intentaremos

1- El Circuito de Pista que vuelve en Marzo y he de cumplir y repetir Título en 2009 (A ver si supero 5,50m en salto y bajo de los 12´´ en 100 lisos)

2- La Media de Malaga - Tras las buenas sensaciones de Torremolinos, espero volver a acercarme a la 1h 30 min.

ENTRENOS
Lunes: Saliente de Guardia con 4 horas de sueño y tras La mañana de la Media de Torremolinos
Rodaje de 50 min con 3 Prg + Abd + estir = 8,3 km
Martes: Nueva Guardia de Noche y solo 3 horas de sueño ¡¡¡..Joder que cansado estoy..!!! y hoy toca Pista.... Voy a convertir los cambios (30´x30´) por 200 m. ...me gusta mas la distancia exacta.... una tontería como otra cualquiera
25´calent + 2x10x200 (40´´a38´´) Rec 200/400 trote + Antilactato = 13,6 km

Miercoles: Descanso
Jueves: Tarde-Guardia noche - Imposible cumplir hoy con el entreno.... No es que haya mucha lluvia..., que la hay... y con viento..., por ello cercana a mi casa está el llamado "Cerro del Viento".... Además las obligaciones familiares mandan..... y los arreglos de mi casa también,..., vamos que no había elección.
Viernes: "Toy" de Curro, son las 6:05 h de la mañana..., ¡¡¡ Je Je!!! y en un PAR de horas se acabara esta Guardia
e ire a rodar un rato. ................al final ha sido mas de un rato.....
90 min de CC (de menos a mas) = 16.1 Km
Sabado: ... que corto se hace el tiempo libre.... Como no tenia poco de este tan preciado tesoro, decidi cambiar mi entreno previsto por ... algo corto y eficiente....
30 min Progresivos = 7,3 km
Domingo : ...na de na ... Trabajo m´ñana-Tarde

Total Acumulado = 45,3 km