tag:blogger.com,1999:blog-13786588814163059402012-02-17T00:54:01.203+01:00Rafa Siendones....La diferencia entre lo imposible y lo posible está
en la valentía y determinación de cada persona....Rafa Siendoneshttp://www.blogger.com/profile/00038394592637914013noreply@blogger.comBlogger81100tag:blogger.com,1999:blog-1378658881416305940.post-3601657360073455152009-10-22T14:24:00.003+02:002009-10-22T20:18:20.867+02:00¡¡¡.....una de esguincesssss.....!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SuBJvSDPoDI/AAAAAAAABA8/BVpbZgEm-qU/s1600/esguince+1.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SuBJvSDPoDI/AAAAAAAABA8/BVpbZgEm-qU/s200/esguince+1.gif" width="129" /></a> <span style="font-size: x-large;">Un nuevo contratiempo...</span><br /></div><div style="text-align: left;">Pues no se trata de estar bien aún..., sino de estar cada día mejor...<br /></div>No se si era por ir demasiado rápido en una bajada larga o tal vez porque era de noche y había poca luz, o quizás porque estaba lloviendo.... el hecho es que al saltar sobre la acera.... el tobillo de siempre "el malo" volvió a jugármela....<br />Mi<span style="color: red;"><span style="font-size: x-large;"> </span></span><a href="http://www.medicodeldeporte.es/articulo.php?id=322&idCategoria=12"><b><span style="color: red;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;">Peroneo-Astragalino Anterior</span></span></b></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: red;"><span style="font-size: x-large;"> </span></span></b></span>está edematoso y con un solemne hematoma. Lo dejaremos reposar unos días y volveremos a recuperar su estabilidad......<br /><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1378658881416305940-360165736007345515?l=rafasiendones.blogspot.com' alt='' /></div>Rafa Siendoneshttp://www.blogger.com/profile/00038394592637914013noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1378658881416305940.post-86762956398244508862009-10-05T16:46:00.014+02:002009-10-05T23:11:00.904+02:00...SEGÚN DICEN TRABAJAR EN EXCESO DETERIORA...<div class="" style="clear: both; text-align: left;"><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SspZik9YAhI/AAAAAAAABAU/QMC4aYFXwr8/s1600-h/Gollum.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SspZik9YAhI/AAAAAAAABAU/QMC4aYFXwr8/s200/Gollum.jpg" /></a><span style="color: #741b47;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> . Ya me decían a mi que tanto trabajo no era bueno..., Por fin..., ¡¡¡Vacaciones!!! </span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><b><span style="background-color: white;"><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">..... CREO QUE NECESITO RECUPERARME ..... </span></span></span></b><span style="background-color: white;"><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br /></div><br /></div><div class="" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Semana que espero sea sabática... al menos para desconectar... </i></span><br /></div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #990000;"><b>ENTRENOS</b></span></span><br /></div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Lunes:</b> Cal + 3 km(4:45) + [5x200 /75%(41") + 4x200 /85%(37") + 200 max(32")] rec 200 + Descal - <b>Total 9 Km</b></span><br /></div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: bold;">Martes<span style="font-weight: normal;"> </span></span></span><br /></div><br /><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1378658881416305940-8676295639824450886?l=rafasiendones.blogspot.com' alt='' /></div>Rafa Siendoneshttp://www.blogger.com/profile/00038394592637914013noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1378658881416305940.post-81211098371063988882009-10-02T01:00:00.017+02:002009-10-04T21:13:40.990+02:00...Y ME QUEDÉ DORMIDO.....<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SsUuIGBrnuI/AAAAAAAAA_k/sfS5-Am-EG4/s1600/Dormido.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SsUuIGBrnuI/AAAAAAAAA_k/sfS5-Am-EG4/s320/Dormido.jpg" /></a>No podía ser de otra manera.... ¡¡¡¡<span style="color: #134f5c;"><b>Me quedé dormido</b></span>!!! y con las zapas puestas.... y no es escusa, pues llevaba tres días de curro seguido con escasas horas de sueño.... En fin, ya que <b>no pude correr en Marbella</b> y para no perder el día de entreno y tras dormitar algunas horas... decidí hacer una salida parecida a una media, se me ocurrió subir a Mijas Pueblo desde Arroyo de la Miel: 11,5 Km de subida y casi toda su bajada respectiva. Total 20,1 Km. <b>Way!!!!</b>.... aproximadamente 1:46 h. hasta que decidí parar de bajar.... y con mis zapas nuevas.<br /></div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SsUyOnNgKCI/AAAAAAAAA_0/LZ12kjfFKDM/s1600-h/Nimbus+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="125" src="http://2.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SsUyOnNgKCI/AAAAAAAAA_0/LZ12kjfFKDM/s200/Nimbus+1.jpg" width="200" /></a><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #990000;">ENTRENO</span></span></b><br /><b><span style="color: #990000;"><span style="color: black; font-weight: normal;"><b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #073763;">Lunes:</span></span></span></span></b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: small;"> </span><span style="font-size: small;">descanso -</span></span></span></span></b><br /><b><span style="color: #990000;"><span style="color: black; font-weight: normal;"><b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #073763;">Martes:</span> </span></span></b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: small;">Descanso obligado por el curro</span></span></span></span></b><br /><b><span style="color: #990000;"><span style="color: black; font-weight: normal;"><b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #073763;">Miércoles:</span></span></span></b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: small;"> </span><span style="font-size: small;">2 horas de Padel ...."buen partido.. si señor.."</span></span></span></span></b><br /><b><span style="color: #990000;"><span style="color: black; font-weight: normal;"><b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #073763;">Jueves:</span><span style="font-size: small;"> </span></span></span></b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: small;">3k prog (5:01-4:27-4:06) + 1k trote + 5x400(1:31) r´200 + 5x200(38") r´200 + 1k trote: <b>Total 10 km</b></span></span></span></span></b><br /><b><span style="color: #990000;"><span style="color: black; font-weight: normal;"><strong><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #073763;">Viernes:</span> </span></span></strong><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: small;">Guardia "tol-día"</span></span></span></span></b><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/Ssfulb59MCI/AAAAAAAAA_8/mdkZVclGHdY/s1600-h/Benalmadena+10.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/Ssfulb59MCI/AAAAAAAAA_8/mdkZVclGHdY/s320/Benalmadena+10.jpg" /></a><br /></div><b><span style="color: #990000;"><span style="color: black; font-weight: normal;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #073763;">Sábado:</span></span></span></span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: small;"> </span><span style="font-size: small;">Ondulada Benalmadena <b>10 Km</b> Fartlek (4:48 ritmo medio)</span></span></span></span></b><br /><b><span style="color: #990000;"><span style="color: black; font-weight: normal;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: bold;"><span style="color: #073763;">Domingo:</span> <span style="font-weight: normal;">20 min trote + Entreno de <span style="color: #cc0000;"><b>Velocidad</b><span style="color: black;"><b>/</b></span></span><span style="color: #0b5394;"><b>Salto</b><span style="color: black;"><b>/</b></span></span><span style="color: #38761d;"><b>Lanzamiento </b></span>+ </span>GIM</span></span></span></span></span></b><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1378658881416305940-8121109837106398888?l=rafasiendones.blogspot.com' alt='' /></div>Rafa Siendoneshttp://www.blogger.com/profile/00038394592637914013noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1378658881416305940.post-43182121607383000792009-09-22T17:11:00.006+02:002009-09-23T00:21:54.173+02:00Semana del 14 de Septiembre<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SrjkRpzt_3I/AAAAAAAAA_U/zOfO_BQ2yBg/s1600-h/Motril+09.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="199" src="http://2.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SrjkRpzt_3I/AAAAAAAAA_U/zOfO_BQ2yBg/s200/Motril+09.jpg" width="200" /></a><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; color: #990000; font-family: Arial; font-weight: bold; white-space: pre;"><span style="font-size: x-large;"> <span style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Media Maratón Motril 20 Sept. 2009</span></span></span></span><br /></div><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; white-space: pre;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Objetivo cumplido..., o algo parecido.... la pude acabar en el tiempo casi previsto..., </span></span><span style="color: #990000; font-weight: bold;"><span style="color: black; font-weight: normal;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small;">ya que tal cual ha sido mi ultimo año.... no andaban mis piernas para muchas proezas: 1:42:31 según mi crono....¡¡¡¡</span></span><b><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small;">maldito crono...</span></span></b><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small;">!!!! me suelo guiar del ritmo que me marca el Polar en cada fase de la carrera..., e iba muy cómodo al ritmo previsto... joder...demasiado cómodo... quería ir entre 4:40-4:45 de media... y al final resultó que me midió 23,503 km ..... en vez de los 21,097... y me daba mas ritmo del real.... </span></span></span></span></span><br /><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; white-space: pre;"><span style="color: #990000; font-weight: bold;"><span style="color: black; font-weight: normal;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Después de todo y valorando sensaciones tras el km 17.., si hubiese ido mas deprisa igual me hubiese arrepentido</span></span><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small;">.</span></span></span></span></span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SrjloUaFhrI/AAAAAAAAA_c/-mlJn5OtT-8/s1600-h/Carrera+Motril+09.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SrjloUaFhrI/AAAAAAAAA_c/-mlJn5OtT-8/s400/Carrera+Motril+09.jpg" /></a><br /></div><span style="font-family: Arial; font-size: small;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-size: 13px; white-space: pre;"><br /></span></span><br /><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: Arial; font-size: 13px; white-space: pre;">Pero todo va bien.... es lo importante</span><br /><span style="font-family: Arial; font-size: small;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-size: 13px; white-space: pre;">La próxima semana </span></span><br /><span style="font-family: Arial; font-size: small;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-size: 13px; white-space: pre;"><b><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c;">MEDIA MARATÓN DE MARBELLA</span></b></span></span><br /><span style="font-family: Arial; font-size: small;"><span style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-size: 13px; white-space: pre;"><br /></span></span><br /><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1378658881416305940-4318212160738300079?l=rafasiendones.blogspot.com' alt='' /></div>Rafa Siendoneshttp://www.blogger.com/profile/00038394592637914013noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1378658881416305940.post-43885401982199032792009-09-20T00:44:00.007+02:002009-09-20T01:06:13.618+02:00Comenzamos Nueva Temporada<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #990000;"><span style="font-size: x-large;">Temporada Nueva..., y Emociones Nuevas.... </span></span><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #990000;"><span style="font-size: x-large;">Lo pasado, pasado está.... </span></span><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SrVhKNLr18I/AAAAAAAAA_E/poDefN-b0NQ/s1600/gorila.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SrVhKNLr18I/AAAAAAAAA_E/poDefN-b0NQ/s200/gorila.jpg" /></a><span style="color: #333333; font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px;">Tras unas escasas semanas de vuelta a los rodajes, mañana ENTRENO DE CALIDAD en MOTRIL..... ¡¡¡¡A ver que pasa!!!! ............. Como siempre un año ambicioso en objetivos..... ...eso si.... volveré a probar de todo...., desde La PISTA y Con objetivos Máximos, hasta el Maratón..... que quizás nos toque ir a Chicago el próximo año</span><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1378658881416305940-4388540198219903279?l=rafasiendones.blogspot.com' alt='' /></div>Rafa Siendoneshttp://www.blogger.com/profile/00038394592637914013noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1378658881416305940.post-84368475479097621552009-02-15T15:42:00.001+01:002009-09-20T01:03:46.543+02:00<strong><span style="color: #ff6666; font-family: arial; font-size: 180%;">S</span><span style="font-family: arial; font-size: 180%;"><span style="color: #444444;">emana del 9 de Febrero</span></span></strong><br /><span style="font-size: 130%;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: #444444;">Una semana para </span></span><span style="font-family: arial;"><span style="color: #444444;">¿...la Indiferencia o para el Olvido...?</span></span><span style="color: #444444;"> </span></span><br /><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #444444;"><br /></span> </span><a href="http://2.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SZhGiVJK47I/AAAAAAAAA1I/iH1c3ScP6cM/s1600-h/cansancio.jpg"><span style="font-family: arial;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5303066116833862578" src="http://2.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SZhGiVJK47I/AAAAAAAAA1I/iH1c3ScP6cM/s400/cansancio.jpg" style="cursor: hand; float: left; height: 182px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 208px;" /></span></a><span style="font-family: arial;"><span style="color: #444444;"><br /></span> </span><span style="color: #444444;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SZg40Gld4eI/AAAAAAAAA1A/D34lQJycz40/s1600-h/cansancio2.jpg"></a></span><span style="font-size: 130%;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: #444444;">...La esclavitud en una forma de vivir... castigo obligado para algunos, ... y una mala elección para otros .... ...Por ahora yo voy eligiendo mal.....</span></span><span style="color: #444444;"><br /></span> </span><br /><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #444444;">El cansancio hace estragos...</span><span style="color: #444444;"><br /></span> </span><span style="color: #444444;"><br /></span> </span><span style="font-size: 130%;"><span style="font-family: arial;"><strong><span style="color: #444444;">¡¡¡ QUIEN ME COMPRA MI CASAAAAAAAAAA!!!!</span></strong></span><span style="color: #444444;"> </span></span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><br /><span style="font-family: arial;"><strong><span style="color: #444444;">Empezó bien la semana.., aun cansado..., los entrenos iban bien...</span></strong></span><span style="color: #444444;"><br /></span> <span style="font-family: arial;"><strong><span style="color: #444444;">Lunes</span></strong><span style="color: #444444;">: Curro de tarde y Guardia</span></span><br /><span style="font-family: arial;"><span style="color: #444444;">Salida de 45 min CC Terreno Ondulante = 7,8 Km</span></span><br /><span style="font-family: arial;"><strong><span style="color: #444444;">Martes</span></strong><span style="color: #444444;">: Saliente de Guardia y sigo de Curro por mañana </span></span><br /><span style="font-family: arial;"><span style="color: #444444;">Descanso Merecido</span></span><br /><span style="font-family: arial;"><strong><span style="color: #444444;">Miercoles</span></strong><span style="color: #444444;">: Curro de Mañana</span></span><br /><span style="font-family: arial;"><span style="color: #444444;">Series Pista: Cal + 21x200 (38"-40") ultimos 5 progr + Desc = 15,100 Km</span></span><br /><span style="font-family: arial;"><strong><span style="color: #444444;">Jueves</span></strong><span style="color: #444444;">: Curro de Mañana</span></span><br /><span style="font-family: arial;"><span style="color: #444444;">2 horas de TENIS ininterrumpido</span></span><br /><span style="font-family: arial;"><strong><span style="color: #444444;">Viernes</span></strong><span style="color: #444444;">: Curro de mAñana, tarde y Guardia</span></span><br /><span style="font-family: arial;"><strong><span style="color: #444444;">Sabado</span></strong><span style="color: #444444;">: Aunque vuelvo al curra esta noche</span></span><br /><span style="font-family: arial;"><span style="color: #444444;">Cal + 4 x 1000 (3:50) + Desc = 9,200 Km</span></span><br /><span style="font-family: arial;"><strong><span style="color: #444444;">Domingo</span></strong><span style="color: #444444;">: Curro Mañana y Tarde</span></span><br /><span style="font-family: arial;"><span style="color: #444444;">Descanso relativo pues...</span></span><br /><span style="color: #444444;"><span style="font-size: 85%;"></span></span><br /><span style="font-size: 130%;"><strong><span style="color: #444444;">Acumulado</span></strong><span style="color: #444444;"> = </span><strong><span style="color: #444444;">32,100 Km + Tenis</span></strong><span style="color: #444444;"><br /></span> </span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><br /><br /><span style="font-size: 85%;"></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1378658881416305940-8436847547909762155?l=rafasiendones.blogspot.com' alt='' /></div>Rafa Siendoneshttp://www.blogger.com/profile/00038394592637914013noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1378658881416305940.post-88527459185165754132009-01-31T04:08:00.000+01:002009-02-08T16:27:22.121+01:00<p><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;color:#cc0000;">Seman</span><span style="font-family:arial;color:#cc0000;">a del 2 de Febrero</span></span><br /></p><p><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:85%;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SYu5t4VZL2I/AAAAAAAAAzU/ALUL_QQz-hI/s1600-h/215310la%20risa%20mas%20linda.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5299533584398888802" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 133px; CURSOR: hand; HEIGHT: 147px" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SYu5t4VZL2I/AAAAAAAAAzU/ALUL_QQz-hI/s400/215310la%2520risa%2520mas%2520linda.jpg" border="0" /></a></span><span style="font-size:130%;color:#99ff99;">TIEMBLA AMIGO PERIKO... </span></span><span style="font-family:arial;font-size:130%;color:#99ff99;">VOY A SER TU SOMBRA</span></p><p><span style="font-family:Arial;"></span></p><p><span style="font-family:arial;">¡¡¡Empezamos nueva semana!!!...., y NUEVOS ENTRENOS -- solo espero disponer del tiempo y de las ganas de la semana anterior. Mis objetivos en los próximos </span><span style="font-family:arial;">2 meses son algo dispares..., pero bueno..... lo intentaremos</span></p><p><span style="font-family:arial;"><span style="color:#ff6666;"><strong>1-</strong> <strong>El Circuito de Pista que vuelve en Marzo</strong></span> y he de cumplir y repetir Título en 2009 (A ver si supero 5,50m en salto y bajo de los 12´´ en 100 lisos)</span> </p><p><span style="font-family:Arial;"><strong><span style="color:#ff6666;">2- La Media de Malaga</span></strong> - Tras las buenas sensaciones de Torremolinos, espero volver a acercarme a la 1h 30 min.</span></p><span style="font-size:130%;"><span style="font-family:arial;color:#ff9966;"><strong>ENTRENOS</strong></span><br /></span><span style="font-family:arial;"><span style="color:#ff9966;"><strong>Lunes</strong>:</span> Saliente de Guardia con 4 horas de sueño y tras La mañana de la Media de Torremolinos</span><br /><span style="font-family:arial;color:#ffff66;">Rodaje de 50 min con 3 Prg + Abd + estir = 8,3 km</span><br /><span style="font-family:arial;"><strong><span style="color:#ff9966;">Martes</span></strong>: Nueva Guardia de Noche y solo 3 horas de sueño ¡¡¡..Joder que cansado estoy..!!! y hoy toca Pista.... Voy a convertir los cambios (30´x30´) por 200 m. ...me gusta mas la distancia exacta.... una tontería como otra cualquiera</span><br /><span style="font-family:Arial;color:#ffff66;">25´calent + 2x10x200 (40´´a38´´) Rec 200/400 trote + Antilactato = 13,6 km</span><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SYu6L4lL2fI/AAAAAAAAAzc/of8dKYVJczg/s1600-h/piernas%20maraton%20lluvia%201.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5299534099861199346" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 103px; CURSOR: hand; HEIGHT: 79px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SYu6L4lL2fI/AAAAAAAAAzc/of8dKYVJczg/s400/piernas%2520maraton%2520lluvia%25201.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><p align="center"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SYu6L4lL2fI/AAAAAAAAAzc/of8dKYVJczg/s1600-h/piernas%20maraton%20lluvia%201.jpg"></a></p><br /><br /><span style="font-family:arial;"><strong><span style="color:#ff9966;">Miercoles</span></strong>: <span style="color:#ffff66;">Descanso</span></span><br /><span style="font-family:Arial;"><strong><span style="color:#ff9966;">Jueves</span>:</strong> Tarde-Guardia noche - Imposible cumplir hoy con el entreno.... </span><span style="font-family:Arial;">No es que haya mucha lluvia..., que la hay... y con viento..., por ello cercana a mi casa está el llamado "Cerro del Viento".... Además las obligaciones familiares mandan..... y los arreglos de mi casa también,..., vamos que no había elección. </span><br /><span style="font-family:Arial;"><strong><span style="color:#ff9966;">Viernes</span></strong>: "Toy" de Curro, son las 6:05 h de la mañana..., ¡¡¡ Je Je!!! y en un PAR de horas se acabara esta Guardia</span><br /><span style="font-family:Arial;">e ire a rodar un rato. ................al final ha sido mas de un rato.....</span><br /><span style="font-family:Arial;color:#ffff66;">90 min de CC (de menos a mas) = 16.1 Km</span><br /><span style="font-family:Arial;"><strong><span style="color:#ff9966;">Sabado</span></strong>:</span> <span style="font-family:arial;">... que</span><span style="font-family:arial;"> corto se hace el tiempo libre.... Como no tenia poco de este tan preciado tesoro, decidi cambiar mi entreno previsto por ... algo corto y eficiente....<br /><span style="color:#ffff66;">30 min Progresivos = 7,3 km</span><br /></span><span style="font-family:Arial;color:#ff9966;"><strong>Domingo</strong></span><span style="font-family:arial;"> : ...na de na ... Trabajo m´ñana-Tarde<br /></span><br /><span style="font-family:Arial;">Total Acumulado = <span style="color:#ff6666;"><strong>45,3 km</strong></span></span><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="font-family:Arial;font-size:85%;"></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1378658881416305940-8852745918516575413?l=rafasiendones.blogspot.com' alt='' /></div>Rafa Siendoneshttp://www.blogger.com/profile/00038394592637914013noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1378658881416305940.post-26889569856963076742009-01-27T18:24:00.000+01:002009-02-04T02:33:10.407+01:00<div align="center"><span style="font-size:180%;"><span style="color:#ff9966;"><span style="font-family:verdana;">2008</span> </span></span><br /></div><div align="center"><span style="color:#ff9966;"><span style="font-family:verdana;font-size:130%;">...UN AÑO ESPECIAL...</span> </span><br /></div><div align="center"><span style="font-family:verdana;color:#cccccc;">...en la medida de lo posible, siempre intento...</span><br /></div><div align="center"><span style="font-family:verdana;color:#cccccc;">"<em>no dar nunca nada por perdido</em>" </span><br /></div><div align="center"><span style="font-family:Verdana;"><span style="color:#cccccc;">"<em>el matiz optimista siempre por delante"</em></span></span><br /></div><div align="center"><span style="color:#cccccc;"><span style="font-family:verdana;">Con ello..., si </span><span style="font-family:verdana;">hubiese que hacer un balance del 2008..., </span></span><br /><span style="font-family:verdana;color:#cccccc;">¡¡¡¡ ...ACEPTABLE... !!!!</span><br /></div><div align="center"><span style="font-family:verdana;color:#cccccc;">(todo va bien a pesar de las circunstancias)</span></div><br /><br /><div align="left"><span style="font-family:Verdana;"><span style="color:#ff9966;">Trabajo</span>: a priori excelente porque este no me falta, aunque tal cual esta "mi panorama actual" el <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">buffer</span> lo tengo lleno.....</span> </div><div align="left"><span style="font-family:Verdana;"><span style="color:#ff9966;">Economía</span>: "inestable y en zona de riego" - "<em>las malditas Hipotecas</em>" aunque gracia a Dios..., la <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_2">ecuación</span> pone a favor el trabajo..., y estoy observando como mi <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3">buffer</span> "parece que no tiene límites" ... por ahora...</span><br /><span style="font-family:Verdana;"><span style="color:#ff9966;">Salud</span>: indestructible...., ...por ahora...</span><br /><span style="font-family:Verdana;"><span style="color:#ff9966;">Familia</span>: Como siempre...., están a mi lado... aunque el Trabajo y la <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_4">Economía</span> juegan en contra... y les roba tiempo.</span><br /><span style="font-family:Verdana;"><span style="color:#ff9966;">Actividad Deportiva</span>: Mantengo las GANAS DE <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5">RUNNEAR</span>, aunque con una forma <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_6">física</span> muy por debajo a la de otros años, pues NO HAY TIEMPO REAL PARA CUIDARLA. </span></div><p><br /><br /><span style="color:#c0c0c0;"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_7">Cross</span> San Pedro</span><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SYBM9HXjZ2I/AAAAAAAAAxc/uoweR1DH-tc/s1600-h/Rafa.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5296317774621271906" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 224px; CURSOR: hand; HEIGHT: 253px" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SYBM9HXjZ2I/AAAAAAAAAxc/uoweR1DH-tc/s320/Rafa.jpg" border="0" /></a><br /><span style="font-family:arial;">Tras correr el <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_8">Cross</span> (<span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_9">sintiéndome</span> "<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_10">pesao</span>", lento, sin capacidad de reacción...., ni esa <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_11">chispita</span> del final que siempre me <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_12">había</span> gustado..., he vuelvo a pensar en ello (como otros cientos de veces)</span><br /><br /><br /><br /><br />.</p><p>.<br /><br /></p><span style="font-family:arial;font-size:130%;"></span><p><span style="font-family:arial;font-size:130%;"></span></p><p><span style="font-family:arial;font-size:130%;"></span></p><p><span style="font-family:arial;font-size:130%;">Nunca es tarde y he reconfigurado mis Objetivos y mi Tiempo</span> </p><div align="left"><span style="font-family:arial;"><span style="color:#66cccc;"><span style="font-size:180%;"><span style="color:#ff9966;"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_13">Entrenos</span> semana 26 de febrero</span></span> </span></span></div><span style="font-family:arial;color:#000000;"><strong>.</strong></span><br /><div align="left"><span style="font-family:arial;color:#ff9966;"><strong>LUNES</strong></span><br /></div><span style="font-family:arial;"><span style="color:#339999;">5 k de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_14">CC</span> + 2x1000 (4:00) + 5x200 <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_15">progr</span> + 10´<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_16">desc</span> =<strong>10,257</strong> km</span></span><span style="font-family:arial;color:#339999;"> </span><br /><span style="font-family:arial;color:#ff9966;"><strong>MARTES</strong></span><br /><span style="font-family:arial;"><span style="color:#339999;">Cal + 4x1000+4x2000+5x200 (<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_19">rec</span> 200) +15´<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_20">desc</span> = <strong>17,248</strong> km</span><span style="color:#66ff99;"> </span></span><br /><span style="font-family:arial;">Tocaba recalibrar el <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_17">podómetro</span> con series de distinta velocidad... y por Dios que lo conseguí. Empecé a 5:00 y acabe ultima serie a 3:30. He de decir que entre una y otra repetición paraba 1 <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_18">min</span> a recalibrar y apuntar </span><br /><span style="font-family:arial;"><strong><span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_21" style="color:#ff9966;">MIERCOLES</span></strong></span><br /><span style="font-family:arial;">Saliente de Guardia y <span style="color:#339999;">Descanso</span></span><br /><span style="font-family:arial;color:#ff9966;"><strong>JUEVES</strong></span><br /><span style="font-family:arial;">Nueva Guardia y SIN DORMIR. " ¡¡¡¡ <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_22">así</span> no hay quien entrene !!!!!."</span><br /><span style="font-family:arial;color:#ff9966;"><strong>VIERNES</strong></span><br /><span style="font-family:arial;"><span style="color:#ccccff;"><span style="color:#339999;"><strong>4k</strong> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_23">prgr</span> paso miles(5:17-4:46-4:25-4:03) + <strong>1k</strong> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_24">rec</span> + <strong>2x5x200</strong> (39-39-41-40-37...37-40-39-40-38) + <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_25">Antilactato</span> (3k lentos +5´<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_26">and</span>+<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_27">estir</span>) = </span><strong><span style="color:#339999;">12,592 Km</span> </strong></span></span><br /><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:85%;color:#ffffff;">Buenas sensaciones</span></span><br /><span style="font-family:arial;color:#ff9966;"><strong>SABADO</strong></span><br /><span style="font-family:arial;">Saliente de Guardia y <span style="color:#339999;">Descanso</span></span><br /><span style="font-family:arial;color:#ff9966;"><strong>DOMINGO</strong></span><br /><span style="font-family:arial;"><span style="color:#339999;">Media <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_29">Maratón</span> de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_30">Torremolinos</span> (rodaje de calidad) 21,097 km</span></span><br /><br /><span style="font-family:arial;">y luego a la Guardia</span><br /><span style="font-family:Arial;color:#000000;">.</span><br /><span style="font-family:Arial;"><span style="font-size:130%;color:#cccccc;">Acumulado Km:</span> <span style="font-size:130%;color:#ff6666;">60,194 km</span> </span><br /><div align="center"><span style="color:#000000;">.</span><br /><span style="font-family:arial;font-size:180%;color:#99ff99;"><strong>MEDIA MARATON TORREMOLINOS</strong></span></div><div align="center"><strong><span style="font-family:Arial;font-size:130%;color:#000000;">.</span></strong><br /><span style="font-family:Arial;font-size:130%;color:#66ff99;">¡¡¡ Un día de Perros !!!</span><br /></div><br /><span style="font-family:Arial;">Tocaba rodaje largo y que Mejor que esta Media. Un autentico día de Perros.. pero seguro que si no hubiese sido por ella, no habría salido. <strong>Asi que "día perfecto"...</strong> y por fin me quite de la cabeza la malas sensaciones pasadas.., a pesar del viento huracanado en contra, de la lluvia que como autenticas piedras te golpeaban en la cara, del frío (joder y no me llevé guantes)... de los charcos (ese paseo maritimo que parecia una pista de patinaje... y acordonado no mas de 2 metros de pasillo y claro está por el agua... Pero magnifico, a pesar de salir conservador por el miedo a no cumplir..., la 1h 40min me supo a gloria.... y acabando la segunda mitad mejor que la primera.....</span><br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SYZ7NzVEm2I/AAAAAAAAAy0/qIOJLYLyqB0/s1600-h/MEDIA.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5298057488695073634" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 169px; CURSOR: hand; HEIGHT: 116px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SYZ7NzVEm2I/AAAAAAAAAy0/qIOJLYLyqB0/s320/MEDIA.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SYjvEX_jfCI/AAAAAAAAAzM/sQPPZNN4VU4/s1600-h/Media+Torremolinos+2009.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5298747820040485922" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 187px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SYjvEX_jfCI/AAAAAAAAAzM/sQPPZNN4VU4/s400/Media+Torremolinos+2009.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div align="left"><br /><span style="font-family:arial;"><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_dJPkC09b-ck/SYjtk7w17aI/AAAAAAAAAy8/JMesunBsxT0/s1600-h/Media+Torremolinos+2009.jpg"></a><br /></div></span><br /><br /><br /><br /><br /><br /><p><br /></p><br /><br /><br /><br /><br /><br /><p><br /><br /></p><br /><br /><br /><br /><br /><br /><div align="left"><span style="font-family:arial;"></span></div><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><div align="left"></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1378658881416305940-2688956985696307674?l=rafasiendones.blogspot.com' alt='' /></div>Rafa Siendoneshttp://www.blogger.com/profile/00038394592637914013noreply@blogger.com0